こんなお悩みありませんか？
- あぐらをかくと【痛い】…
- 脚を大きく広げると【ツラい】…
- 足の付け根のねじりが【キツイ】…
そんな「股関節が詰まっている感じ」が
日常やヨガ中に現れていませんか？これ
は柔軟性不足や習慣的な動きの偏りが原
因かも。
なぜ股関節は詰まるのか？
現代人は座りっぱなしが多いため、股関
節まわりの筋肉や関節が縮こまりがち。
長時間の「動かない習慣」は、身体だけ
でなく「思考や活力」にまで影響します。
不調の改善に人の手が必要なときもあり
ますが、日頃から自分で調節できるノウ
ハウがあると安心です。
徐々に「少し動かしやすくなってきた！」
と実感することができたら、ヨガのさま
ざまなポーズも楽しめます。これは嬉しい
ですよね〜。
“運動機能”はあらゆる可能性を引き出します
しかし、体を動かす習慣から少し離れてし
まうと、動かない習慣が身につきます。特
に運動をしなくても問題を感じないという
人もいるかも知れませんが、体が硬くなる
こと、イコール、思考（やる気・元気など
の活力）のパフォーマンスが低下します。
また、運動は元気だから運動をするのでは
なく、年齢を重ねるごとに積極的に取り組
むことが健康維持や改善に役立ちます。
特に50、60代以降からの努力は必ず自分
を支えてくれます！←自分に言い聞かせて
いる私の心の声☺️
股関節の仕組みをイメージしながら動いてみよう
話を股関節に戻します！笑
大腿骨と骨盤をつなぐ「中殿筋」。ここは、
座りっぱなしや、姿勢の崩れで起こる「股関
節の詰まり・痛み」の原因と言われる大きな
ポイントです。
（腰の痛みなども当てはまります）
あぐらをかくと、強張ってしまい「痛い」
「リラックスできない」「脚を開くとき左
右バランスよく開かない」…。
これらは誰にでもある筋緊張です。ご安心
ください。中殿筋にアプローチしながらス
トレッチ＋ポーズをとると、徐々に良い状
態に変わります。
個人差はありますが、この後にお伝えする
３つのお約束を守ることがポイントです。
レッスンでは、皆さんが動きやすいガイド
を心がけて行っております。
普通に生活をしていたら、強張りを感じな
い人も多いでしょう。ヨガ（セルフチェッ
ク＆メンテナンス）をしていると、気づき
にくいことに意識が向くようになります。
体が硬いからと躊躇している方がいました
ら、そこは気にせずに。
ストレッチ「３つのお約束」
お家でのストレッチ、ヨガレッスンのとき
も同様です。この３つ、動作に集中しすぎ
て、つい忘れがち。改めてお伝えしますね〜
| ポイント | 説明 |
| 無理せず＆心地よく | 痛みではなく“心地よい伸び”を感じながら |
| 呼吸とともに行う | 呼吸を止めずにリラックスしながら動く |
| 股関節を意識する | 膝・足先ではなく、付け根から動かすイメージで |
実践プラン（時短～週３回）
レッスンでやっているストレッチを全部復習
しなくても大丈夫。まずは気に入ったポーズ
や、「これ気持ちいい！」と感じた動きを繰り
返しやってみましょう。
1.毎日2～5分でもOK：
寝ながらストレッチでリラックス
2.週３回：
毎日じゃないと思えば継続できる。
習慣にするのが最優先です！
3.寝起き・寝る前 (運動前後にも)：
ウォーミングアップとクールダウンは日常
生活の動作にも欠かせません
※もちろん日課にすると、より気持ちがいいですね。
得られるメリット
- 「あぐら」「脚開き」「ねじり」のポーズや動きがスムーズに
- 骨盤の歪み、腰痛、股関節の不調の予防と改善に
- 血流・リンパの巡りが改善され、冷え・むくみ・疲労感も軽減
- 思考力・集中力・元気・やる気がアップ
まずは「寝ながらほぐす」から始めて、
“ちょっとラクになった”という感覚を大切
にしてください。その実感が次のステップ
へと自然に導いてくれます。
私にはどんなストレッチがいいの？は、
レッスン前後の時間に、お気軽にご質問ください。
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代表 柴田英恵｜hanae shibata
