毎日を過ごしていると、頭の中は
本当によく働きます。
仕事のこと。
家族のこと。
これからの予定。
終わった出来事。
考えているつもりがなくても、
気づけば次々と頭の中に浮かんできます。
そんな毎日だからこそ、私は日常でも
ヨガの時間でも、皆さんと共に
『呼吸を感じること』を大切にしています。
そして呼吸は、特別な技術でも、
上手にやろうとするものでもありません。
まずは、自分が「心地よいな」「安心するな」
と感じられる呼吸のテンポに気づくことです｡
その呼吸に戻ることで、
今の自分の状態を確認することができます。
外側ではなく、内側へ戻る
私たちは、不安になったり迷ったりすると、
外側に答えを探そうとします。
どうしたらうまくいくだろう。
何を変えたらいいだろう。
認めてもらいたい。
理解してもらいたい。
もちろん、それも大切なことです。
でも、その前に一度、
自分の呼吸に戻ってみます。
呼吸を感じることで、
外側で起きていることから少し離れ、
今の自分に意識を向けることができます。
思考は自然に浮かんでくるもの
瞑想をしていると、
仕事のことや今日の予定、人との会話など、
いろいろな考えが浮かんできます。
思考が浮かんでくるのは、
ごく自然なことです。
「あ、今考えていたな。」
そう気づいたら、また呼吸へ戻る。
また考え始めたら、また呼吸へ戻る。
この繰り返しが、脳を休ませてくれます。
すると、気分が良くなったり、
頭の中が整理された感覚を覚えはじめます。
私は、この感覚を楽しむように
目覚めたとき・日中・睡眠前に
呼吸の瞑想をしています。
呼吸は、私を支えるセルフケア
これまでたくさんの方と一緒にヨガの時間を
過ごしてきて、体だけでなく、脳にも休息が
必要なのだということを確信しています。
心が疲れると、
体にも影響が現れることがあります。
反対に、
呼吸が落ち着いてくると、心も体も少しずつ
やわらいでいく方をたくさん見てきました。
（私自身も、そのひとりです）
呼吸は、とてもシンプルです。
🌿自然に息を吸う。
🌿吐くときは、吸う息より少しだけ長くする｡
吸ったときに、お腹や胸が動く。
吐いたときに、肩の力が少し抜ける。
その感覚を、そのまま感じてみます。
これだけでも、呼吸は私たちを支える
セルフケアになります。
「今、この瞬間」に戻る
呼吸の瞑想をしている「今、この瞬間」は
仕事のこと。
家族のこと。
これからの予定。
終わった出来事。
そんなことを、
いったん自分の隣にそっと置いておきます。
解決する必要も、考え直す必要もありません｡
ただ今の自分に気づいて、
呼吸に耳をすませる。
息を吸っている。
お腹や胸が動いている。
息を吐いている。
肩の力が少し抜けている。
そんな今の自分を感じる時間です。
そして、また思考が始まったら、呼吸へ戻る。
この繰り返しの中で、
脳を休ませる時間が生まれます。
ヨガを通して、お伝えしたいこと
私は、ストレッチやヨガのポーズも
大切にしています。
呼吸に合わせて体を動かすことで、
体はより心地よく動き、
本来の力を引き出しやすくなります。
呼吸と一緒に体を動かすこと。
その中で
「気持ちいい」「楽になった」「うれしい」
と感じること。
そうした体験が積み重なっていくからです。
生徒さんお一人おひとりが、自分にとっての
「心地よい」「幸せ」「うれしい」を感じられる
時間を過ごしていただけること。
それは、私にとっても幸せなことです。
外側の出来事を変えることだけではなく、
自分の内側に目を向けること。
呼吸が、そのための小さなきっかけに
なればと思っています。
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代表 柴田英恵｜hanae shibata
