健康の秘訣は”背骨のしなやかさ” -

日々のカラダのメンテナンスに、ぜひ活用
していただきたいと思い「胸椎ストレッチ」
の動画を作成してみました。

聞き慣れない胸椎（きょうつい）について
イメージしやすいように、シンプルに役割を
解説していきます。

Table of Contents

胸椎はどこにあるの？

胸椎は背骨の真ん中にある部分で、首の下か
ら肋骨の下までの12個の骨を指します。

胸椎って、背骨の中で結構な面積を締めて
ますね。なんとなくイメージできましたか。

では、次のステップに進みますよ〜

胸椎には、体をしなやかに支えるクッション
のような役割があります。左右への回旋をは
じめ、わずかな動きを繰り返すことによって、
上体からの荷重を効果的に分散し、背骨全体
にしなやかさと強さをもたらしています。

ラジオ体操にもこの動作がありますね！
毎日短時間でも丁寧に動かし、身体を整える
ことの大切さ、改めて感じますね。

胸椎はしなやかに回旋し、体重や衝撃を吸収
するクッションのような役割を担っています。

胸椎の微細な動きが荷重を分散し、重い頭を
支えながら、多様な動作や姿勢をキープでき
る構造になっています。

急な力がかかっても、胸椎の柔軟な可動域が
衝撃を和らげ、首や腰への負担を減らします。

頸椎や腰椎ほど柔らかくはありませんが、
身体をねじる・曲げる動きをサポートします｡
これにより、重みを分散し関節への負担を減
らす役割ももっています。

背中や肩周りの筋肉（広背筋・僧帽筋など）
は胸椎にくっついており、腕や肩、姿勢に
関わる動きを助けています。

まとめてみると…
背骨の中間にある12個の骨の集まりは、肋骨
と連結して胸郭を作り、呼吸と内臓保護を支え
ています。

この胸椎は、
・頭や上半身を支えて体を安定させる
・柔軟に回旋や側屈もできる構造
・多くの筋肉が付着して姿勢や腕の動きを支える

胸椎は、身体を「支え」「守り」「動き」の
全てに関わる重要な存在です。

胸椎ストレッチ”呼吸効率やストレスケア”にも
有効です。

胸椎をしっかりケアすることは、姿勢の維持
はもちろん、呼吸のしやすさやストレス軽減
にもつながります。ストレッチ動画を習慣に
することで、こうした構造を整える助けにも
なりますので、ぜひ日々のルーティンに取り
入れてみてくださいね。

⚫︎１日２回：5〜8分程度を目安に
（ご自身の身体と相談しながら無理のない
頻度・時間で続けてください）

腰痛のある方や、身体のとこかに違和感を感
じる方は、必ず、お尻と頭の下にクッション
やブランケットを敷いて行ってください。

ハナエヨガスタジオ