【後半】床反力を日常とヨガで使いこなすコツ -

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はじめに

前半では｢反力ってなに？｣について解説をしま
した｡
後半では、実際に日常・歩行・ヨガで床反力を感
じて使う方法をわかりやすく紹介します。

立っているだけでも床反力は働いています。
まずは次の3つを意識してみましょう

✔ 骨盤にダンベルを乗せ抵抗をつくる
✔ 骨盤から両脚全体で床を均等に感じる
✔ 返ってくる力を足裏から上へ受け取る

立つ姿勢で骨盤にダンベルを乗せた状態を想像し
てみましょう。
骨盤とダンベルは同じ大きさの力で押し合ってい
る状態です。

ここでは次のようなイメージが大切です

🔹 骨盤がダンベルに潰されない（猫背になる）
→ 骨盤は､ダンベルの重さと同等の力で押し合い
骨盤を水平に保つ。

🔹 ダンベルを持ち上げすぎない（反ります）
あくまでも、股関節の上のあたりで、ダンベル
が落ちない・上げ過ぎない力で抵抗を作る！

ほどよい抵抗は､骨盤とダンベルの間で
つくられます。
※上半身は力まない＆上げません

そうすると！
骨盤から両脚全体に均等に力が伝わり、返ってく
る力を感じられるようになります。
安定した下半身で立てると、上半身は力まず背骨
が自然と伸びやすくなります☺︎

歩行中に意識すると効果が出やすいポイント

✔ ダンベルを程よく押し返してキープ
✔ 押した分の力が床から返ってくるのを感じる
✔ 返ってきた力で一歩踏み出す

骨盤から力を送り出し
股関節へ伝えて踏み出します
※骨盤→股関節→脚→足裏＝床反力強化！

こうした小さな意識 が、歩くときの推進力や
安定性につながります。

坐骨や足裏で床を押すと、床はその力を返してく
れます。
その力を受け取りながら、背骨が楽に伸びる感覚
を感じてみましょう。
この感覚がわかると呼吸も深くなり、心身ともに
リラックスしやすくなります。

例）山のポーズ・戦士のポーズ・片足立ち

この感覚が身につくとポーズの保持がぐっと楽になり、動きそのものの質が上がります。

📍床反力は 日常・歩行・ヨガすべてで使える
基本的な力です。

📍足裏で床を感じ、返ってくる力を受け取る
意識が大切です。

📍反力を積極的に使うことで、無理な力みが減
り、呼吸と動きが楽になります。

My骨盤ダンベルは常に装着が前提です笑‼︎

✔ 骨盤下から両脚で均等に床を押す
✔ 返ってくる力で背骨を伸ばす
✔ 深呼吸で力が湧いてくるのを感じる

✔ My骨盤ダンベルを装着（必須デス）
✔ 骨盤から脚に向かって力を伝える

✔ 姿勢が安定する
✔ 歩き方が軽やかになる
✔ ヨガのポーズが安定する
✔ 日常生活がより心地よくなる

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

ハナエヨガスタジオ