気持ちがあふれそうなときに
仕事・家事・子育て…毎日たくさんのことに
向き合っていると、いつの間にか“気持ちが
あふれて”しまうこと、ありますよね。
でも、感情を無理に押しつぶすのではなく、
まず 「事実を見る」 というシンプルな習慣
を身につけるだけで、心はもっと軽くなって
いきます。今回は、「どうしても感情に振り
回されそうになるとき」のために、小さな
習慣をお伝えしたいと思います。
感情を一度横に置くと、心は落ち着きやすい
なぜ「まず事実を見る」ことが大切なのか
イライラしたり不安になったりするのは、とて
も自然な反応です。 ただ、感情のまま動いてし
まうと、後で「言わなくてよかった…」と自己
嫌悪になることも。 そこでおすすめなのが、
“事実”と“感情”を分けて考えること。
これだけで、今何をすればいいのかが見えやす
くなります。
自分の状態をシンプルに伝えるコツ：アイメッセージ（Iメッセージ）
心理的に安心して話せる関係を作るには、相手
を責めるのではなく、自分の状態を落ち着いて
言葉にすることが効果的です。
そのときに便利なのが、アイメッセージです。
話す順番を工夫することで、感情が暴走しにく
くなります。
アイメッセージの “3ステップ” （事実 → 要望 → 感情）
たとえば、今日は仕事が長引いて帰宅が遅くな
りそうな日。夕飯の準備をどうしよう…と焦っ
ているとき、次のように伝えると落ち着きがあ
ります。
①事実
今日は仕事が長引いて、帰るのが遅くなりそう
→ 今起きていることだけにフォーカス。
感情は入れない。
②要望
夕飯の準備を少し手伝ってもらえると助かるな
→ 相手にしてほしいことをシンプルに。
③感情
時間に追われると、ちょっと不安になっちゃう
→ 自分の気持ちを落ち着いて伝える。
この順番で伝えると、相手も受け取りやすく、言い争いになりにくくなります。
※アイメッセージは、とにかく役立ちます！
心理学を学んでよかった！と感じた、頭も心も
整理できる「伝えか方」です。
家庭も仕事も、話しやすくなる関係づくり
忙しいママにこそ、この方法は味方になる
育児も家事も仕事も、どれも手を抜けないから
こそ、「感情に飲み込まれない」ための小さな
習慣が大切になります。
• まず事実を見る
• 感情は悪者扱いせず、横に置いておく
• 必要なことはアイメッセージで優しく伝える
この方法はママ向けトーンに響きやすいです
が、だれにとっても使える、気持ちを整理して
伝える方法です。家庭や友人関係、職場でも使
えて、話しやすさが増します。
気持ちを整えるためのサポート：対話の時間（セッション）
「少し整えたいな」「気持ちを切り替えたいな」
と思ったとき、対話の時間としてのカウンセリ
ングセッションを活用するのもおすすめです。
自分と向き合う時間を持つことで、今の気持ち
を整理したり、そっと気持ちを切り替えるきっ
かけが生まれます。
当スタジオには公認心理師・臨床心理士（平塚先生）が在籍しており、安心して相談できる体制があります。心を上手にケアできる “整え上手” への第一歩として、ぜひご利用ください。
〒534-0016 大阪府大阪市都島区友渕町2-7-17ハイツプライム201
代表 柴田英恵｜hanae shibata
