こんにちは
臨床心理士・ヨガインストラクターの平塚梓です

山のポーズ

ヨガを習慣にされている方なら,「山のポーズ」
と聞いて,どんなポーズなのかすぐにイメージ
できるでしょうか。

立位の基本ポーズで,一見するとただ立っている
だけなのですが,これがとても奥深い・・・

まず足の人差し指が並行になるように立ちます。

不安定な場合は両足を腰幅ぐらい開いてもOK!
仙骨をスッと立て,肋骨は前に飛び出さないよう
注意します。

太ももの付け根から床を踏みしめるような意識で
親指と小指の付け根,かかとの内側と外側という
4点に均等に重さを乗せましょう。

肩に力が入る場合は,一度肩をグッと上げて、
フーっと息を吐きながらリラックス。

どうですか。普段無意識にしている「立つ」と
いう動作も,美しく,正しく行おうとすると
こんなにも意識することがたくさんあるのです。

私は1日のうちに何度もこの「山のポーズ」を
練習しています。
スッと一発でうまく立てることもあれば
あれ?なんだか今日はフワフワしてるな・・・
意識しないとすぐ肋骨が飛び出てしまう・・・
今肩に力が入ってたな・・・
など,なかなかうまくいかない日も。

普段何気なく,無意識にしている「立つ」という
動作を,ものすごく意識的にしてみるのが
「山のポーズ」であり,ヨガの醍醐味ともいえる
のではないでしょうか。

無意識を意識化してみること

また「呼吸」に意識を向けるのもヨガの特徴の
ひとつですよね。
「呼吸」なんて無意識の代表みたいなものです。
産まれてから死ぬまで,食べていても寝ていても
「呼吸」をしていないことなんてありません。

「立つ」とか「呼吸する」とか,普段無意識に
していることを意識化してみること。
これは過去や未来ではなく,「今,ここ」に
意識を向けるよい練習になります。

「マインドフルネス」ということばを聞いたこと
がある方も多いと思いますが、
「今,ここ」に意識を向けるということが、
まさに「マインドフルネス」な状態です。

これがうまくできるようになると

・ストレスの軽減
・不安や恐怖にとらわれなくなる
・集中力が高まりパフォーマンスが上がる

などの効果があると言われています。
身体面では,免疫力が上がるなんて研究報告も
あるそうですよ!

一石二鳥の「山のポーズ」

「山のポーズ」は姿勢改善に効果的です。
正しく行うと,お腹がポッコリしなくなるし、
お尻もキュッと上がって足が長く見えるような♡
そして先に述べた「マインドフルネス」効果で
精神面にも良い影響があります。

スタイルアップと精神面の安定が同時に得られる
なんて,まさに一石二鳥!

たかが「立つ」,されど「立つ」
私の大好きな「山のポーズ」みなさんもぜひ
日常生活に取り入れてみてくださいね。

カウンセリング

ハナエヨガスタジオでは
ヨガでご利用して頂いている方以外にも
ご自身のことや、ご家族についてなど
心に引っかかっている様々なモヤモヤを
心理士・カウンセラーがお聞きしています。

いつもは身近なひとに話していることも
セッションを体験し、視界も思考も広がる
喜びをぜひ実感してみてください♪

\心理カウンセリングについて/
私たちヨガヘルスケア事業部は、企業さまの顧問となり
従業員皆さまの身心をサポートしております。

スタジオ会員様やブログを見ていただきました
皆さまにもご利用していただけます。
\お申し込みは/

公式LINEアカウントまでお問い合わせください
★オンライン対応も行っております

 

hanae yoga studio
〒534-0016
大阪府大阪市都島区友渕町2丁目7-17ハイツプライム201
友だち追加
お問い合わせはLINEまたはお電話でお受けしております