こんにちは
臨床心理士・ﾖｶﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの平塚梓です
やろうと思っているのにできない
ヨガのレッスンの後って､スッキリしますよね｡
だからできれば毎日やりたい。
今日やったことを思い出しながら
明日から毎日家でやってみよう！
確かにそう決意したはずなのに
気づけば次のレッスンまで何もしなかった…
そんな経験がある方も多いのでは？
(私は通い始めて数年そんな感じでした)
｢決意｣ほど脆いものはない
だって日常にはヨガ以外にやらなければいけない
ことがたくさんあります。
やらなければならないことが終わったとしても
ソファに座ってだらだらテレビを見たいし
スマホでニュースやＳＮＳをチェックしていたら
あっという間に時間は過ぎてしまいます。
そう､人の｢決意｣とか｢意志｣ほど
脆く､信用できないものはない｡
(↑え､私だけ？いやいやみんなそうでしょ♡)
｢習慣｣にして｢日常｣にする
私と違ってすごーく意志の強い方は｢決意｣で
ヨガが続くかもしれません。
でも大半の人は続かない（はず）
続けるには､ヨガを｢習慣｣にしてしまうのが
おすすめです。
心理学でいう｢習慣｣とは､ざっくり言うと
｢繰り返すことで固定化された行動様式｣です
そして｢繰り返す｣ためには
すでに｢固定化｣されている
つまり毎日必ず行う何かしらの行動と
セットにしてしまうのが手っ取り早く確実です。
みなさんがすでに獲得している習慣には
どんなものがあるでしょう。
私の場合､例えば
〇起きる→顔を洗ってうがい→白湯を飲む
〇ﾄｲﾚへ行く→ﾄｲﾚｯﾄﾍﾟｰﾊﾟｰでさっと床を拭く
〇手を洗う→ﾍﾟｰﾊﾟｰﾀｵﾙで鏡や蛇口を拭く
など。
何も考えなくても、無意識にしてしまう
それが｢習慣｣であり｢日常｣です。
ヨガを習慣にするおすすめのタイミング
人によってライフスタイルが色々なので一概には
言えませんが､いくつか考えてみました↓
〇起床直後→手足の指をグーパー→手足首を回す
〇歯磨き中→骨盤を立て､お腹周りを縦に伸ばす
〇デスクワーク中の休憩時
→両腕を上げ左右の指を組み､頭の上で回す
〇お風呂の前
→靴下を脱いでダウンドッグ(裸足だと滑らない)
〇寝る前→仰向けでねじりのポーズ
いかがでしょうか。
まとまった時間をとって“ヨガをするぞ！”と
意気込むよりも、日常の中で数分､いや数十秒
自分の心と身体に意識を向けるタイミングを作る
それがヨガを「習慣」にする近道のように
思います。
ダウンドッグとか猫のポーズとか
名前の付いたポーズをとるのが大事なのではなく
自分の心と身体に意識を向ける
それが自分を大切にすることに繋がります。
｢ヨガのある日常｣
なんだか素敵でおしゃれな響きです。
でも難しく考えなくても、まとまった時間を
とれなくても、ほんのちょっとの隙間時間に
自分の心と身体に意識を向け、ヨガの要素を
取り入れた動きをしてみるだけで
それは手に入ります。
習慣化するタイミングが見つからないとか
どんな動きをしたらよいかわからないなど
困ったときはｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに相談してくださいね。
みなさんもぜひ「ヨガのある日常」を！！
最後までお読みいただきありがとうございました
公式LINEアカウントまでお気軽にお問い合わせください★オンライン対応も行っております
