こんにちは
臨床心理士・ヨガインストラクターの平塚梓です

やろうと思っているのにできない

ヨガのレッスンの後って、スッキリしますよね。
だからできれば毎日やりたい。
今日やったことを思い出しながら
明日から毎日家でやってみよう!
確かにそう決意したはずなのに
気づけば次のレッスンまで何もしなかった…
そんな経験がある方も多いのでは?
(私は通い始めて数年そんな感じでした)

「決意」ほど脆いものはない

だって日常にはヨガ以外にやらなければいけない
ことがたくさんあります。
やらなければならないことが終わったとしても
ソファに座ってだらだらテレビを見たいし
スマホでニュースやSNSをチェックしていたら
あっという間に時間は過ぎてしまいます。

そう、人の「決意」とか「意志」ほど
脆く、信用できないものはない。
(↑え、私だけ?いやいやみんなそうでしょ♡)

「習慣」にして「日常」にする

私と違ってすごーく意志の強い方は「決意」で
ヨガが続くかもしれません。
でも大半の人は続かない(はず)

続けるには、ヨガを「習慣」にしてしまうのが
おすすめです。

心理学でいう「習慣」とは、ざっくり言うと
「繰り返すことで固定化された行動様式」です
そして「繰り返す」ためには
すでに「固定化」されている
つまり毎日必ず行う何かしらの行動と
セットにしてしまうのが手っ取り早く確実です。
みなさんがすでに獲得している習慣には
どんなものがあるでしょう。

私の場合、例えば
〇起きる→顔を洗ってうがい→白湯を飲む
〇トイレへ行く→トイレットペーパーでさっと床を拭く
〇手を洗う→ペーパータオルで鏡や蛇口を拭く
など。

何も考えなくても、無意識にしてしまう
それが「習慣」であり「日常」です。

ヨガを習慣にするおすすめのタイミング

人によってライフスタイルが色々なので一概には
言えませんが、いくつか考えてみました↓

起床直後手足の指をグーパ手足首を回す

歯磨き中骨盤を立て、お腹周りを縦に伸ばす

デスクワーク中の休憩時
両腕を上げ左右の指を組み、頭の上で回す

お風呂の前
靴下を脱いでダウンドッグ(裸足だと滑らない)

寝る前仰向けでねじりのポーズ

いかがでしょうか。
まとまった時間をとって“ヨガをするぞ!”と
意気込むよりも、日常の中で数分、いや数十秒
自分の心と身体に意識を向けるタイミングを作る
それがヨガを「習慣」にする近道のように
思います。

ダウンドッグとか猫のポーズとか
名前の付いたポーズをとるのが大事なのではなく
自分の心と身体に意識を向ける
それが自分を大切にすることに繋がります。

「ヨガのある日常」

なんだか素敵でおしゃれな響きです。
でも難しく考えなくても、まとまった時間を
とれなくても、ほんのちょっとの隙間時間に
自分の心と身体に意識を向け、ヨガの要素を
取り入れた動きをしてみるだけで
それは手に入ります。

習慣化するタイミングが見つからないとか
どんな動きをしたらよいかわからないなど
困ったときはインストラクターに相談してくださいね。
みなさんもぜひ「ヨガのある日常」を!!

最後までお読みいただきありがとうございました

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